O sesiune de exercitii aerobice moderate, dar nu din categoria celor care presupun un efort usrias, poate reduce starea de anxietate si de asemenea poate imbunatati calitatea somnului pentru persoanele suferinde de insomnie, conform unor cercetari prezentate la SLEEP 2008, in cadrul celei de-a 22-a Sedinte Anuale Asociatiei Profesionale a Societatilor de Medicina Somnului.
Studiul care a fost coordonat de Giselle S. Passos, Universitatea Federala, Sao Paulo, Brazilia, a inclus un numar de 36 de pacienti (opt barbati si 28 de femei) cu insomnie primara cronica; pacientii au fost impartiti in trei grupuri experimentale (exercitii aerobice moderate, exercitii aerobice dificile, respectiv exercitii moderate de forta) si un grup de control.
In conformitate cu rezultatele obtinute, dupa sesiunea de exercitii, au fost vizibile scaderi privind latenta somnului (54 de procente) si momentul trezirii (36 procente), in cadrul grupului de exercitii aerobice moderate, pe cand cresterile erau observabile privind durata totala de somn ( 21 de procente) si eficienta somnului (18 procente). O crestere semnificativa a duratei totale a somnului(37 de procente) , respectiv scadere a latentei somnului (40 de procente), au fost observate in cazul pacientilor care au practicat exercitii moderate aerobice . In final, o scadere semnificativa (7 procente) privind stararea de anxietate a fost, de asemenea, observata in urma sesiunii de exercitii aerobice moderate.
“Aceste descoperiri indica faptul ca exista o cale de a diminua simptomele insomniei fara a se utiliza vreun medicament “, afirma Passos. “ Acest studiu este primul care a analizat importanta utilizarii exercitiilor fizice pentru a trata insomnia si care poate contribui la cresterea calitatii vietii oamenilor care prezinta una dintre cele mai intalnite probleme din lume."
Termenul de insomnie se aplica in cazul persoanei care intampina dificultati in a adormi, in a-si continua somnul sau in a se trezi devreme. Este cea mai obisnuita problema legata de somn . Aproximativ 30 % din adulti prezinta simptome de insomnie . Este mult mai intalnita in cadrul persoanelor varstnice si al femeilor.
Este recomandat ca adultii sa aiba intre 7 si 8 ore de somn pe noapte.
Academia Militara a Medicinei Somnului ofera cateva recomandari care vor ajuta pacientii sa se bucure de un somn mai bun:
• Mergi la culcare la o ora constanta.
• Gaseste o pozitie relaxanta pe care sa o poti mentine cat de mult pe parcursul somnului.
• Dormi toata noaptea, fara sa iti intrerupi somnul.
• Evita bauturile sau mancarurile ce contin cofeina , ca de altfel orice medicament ce contine vreun stimulent , inainte de somn.
• Lasa grijile deoparte inainte de a adormi.
• Nu te pune in pat flamand, dar nici imediat dupa o masa copioasa.
• Evita exercitiile fizica in ultimele sase ore inainte de culcare.
• Asigura-te ca in dormitor e liniste, intuneric, si putina racoare.
• Trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata.
Pentru cei care suspecteaza a avea probleme de somn, este recomandat consultul medicului de familie sau al unui specialist.
www.medicalnewstoday.com
| < Anterior | Urmator > |
|---|
